كيف ترفع قدرتك على التركيز؟ 4 أساسيات للتخلص من المشتات

رحلة نحو التركيز الخالص

في خضمّ زحام الحياة وصخبها، يضيع تركيزنا بين ثنايا المشتتات، ونُصارع تيارات التشتت لتثبيت أذهاننا على أهدافنا. فكيف نُجفف ينابيع هذا التشتت ونُبحر في عوالم التركيز الخالص؟

1. التعرف على المُشتت:

رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، ورحلتنا نحو التركيز تبدأ بتحديد مصادر التشتت التي تُشتت انتباهنا، سواءً كانت إشعارات الهاتف أو ضوضاء المحيط أو حتى أفكارنا المُتطايرة.

ولكن كيف نحدد مصادر التشتت؟

• مراقبة الذات: خصص بعض الوقت لمراقبة نفسك أثناء العمل أو الدراسة. لاحظ ما يُشتت انتباهك، سواءً كان ذلك هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو أفكارك أو ضوضاء المحيط.
  
• تدوين الملاحظات: بعد مراقبة نفسك، دوّن جميع مصادر التشتت التي لاحظتها.
  
• التحدث مع الآخرين: اسأل أصدقائك وعائلتك عن مصادر التشتت التي تواجههم.
  

2. إدارة الوقت: فنّ المايسترو:

يُصبح الوقت سيمفونيةً نُنظمها بمهارة المايسترو، فنخصص لكلّ مهمة لحنها الخاصّ، ونُقسّم المهام الكبيرة إلى مقاطع قصيرة نُنشدها تركيزًا تامًا، مستخدمين تقنيات مثل تقنية بومودورو لنكون أكثر إبداعًا وإنتاجية.

ولكن كيف نُنظّم وقتنا بفعالية؟

• إنشاء قائمة مهام: دوّن جميع المهام التي تريد إنجازها.
  
• تحديد الأولويات: حدد أهم المهام التي يجب عليك إنجازها أولاً.
  
• تخصيص الوقت لكلّ مهمة: خصص وقتًا محددًا لكلّ مهمة من مهامك.
  
• استخدام تقنية بومودورو: قسّم عملك إلى فترات زمنية قصيرة (25 دقيقة) متبوعة بفترات راحة قصيرة (5 دقائق).
  
• التقيد بالجدول الزمني: حاول قدر الإمكان الالتزام بالجدول الزمني الذي حددته.
  

3. إبعاد المُغريات:

نُقنع عقولنا بأنّ تركيزنا جوهرة ثمينة، ونُبعد عنها كلّ ما قد يُخدش بريقها، فنُغلق إشعارات الهاتف، ونُسكت صوت بريدنا الإلكتروني، ونُقاوم سحر مواقع التواصل الاجتماعي، لنخلق مساحة مقدسة للتركيز الخالص.

ولكن كيف نبعد المُغريات؟

• إغلاق إشعارات الهاتف: قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف أثناء العمل أو الدراسة.
  
• إغلاق البريد الإلكتروني: تجنب التحقق من بريدك الإلكتروني أثناء العمل أو الدراسة.
  
• استخدام تطبيقات حجب المواقع: استخدم تطبيقات حجب المواقع لمنع الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو الدراسة.
  
• إخبار الآخرين بوقت تركيزك: أخبر أصدقائك وعائلتك أنك بحاجة إلى بعض الوقت للتركيز، واطلب منهم عدم إزعاجك.
  

4. ترتيب مسرح الإبداع:

يُصبح مكان عملنا مسرحًا للإبداع، فنُنظمه ونُرتبه بعناية، ونُزيل كلّ ما يُعيق تركيزنا، ونُخلق بيئة هادئة تُحفّز عقولنا على الإبداع والإنجاز.

ولكن كيف نُرتب مكان عملنا؟

• تنظيم مساحة العمل: تأكد من أن مساحة عملك مرتبة ونظيفة.
  
• إزالة الفوضى: تخلص من أيّ أشياء لا تحتاجها في مساحة عملك.
  
• توفير إضاءة مناسبة: تأكد من أن مساحة عملك مضاءة بشكل جيد.
  
• توفير تهوية مناسبة: تأكد من أن مساحة عملك جيدة التهوية.
  
• إضافة نباتات: أضف بعض النباتات إلى مساحة عملك، فهي